A) Ateriarytmi. Pidän kiinni ateriarytmistä vaikka en kelloa tarkasti tuijotakkaan. Kehoni kyllä kertoo kun on seuraavan aterian aika. Ilman ateriarytmiä olisin varmasti pikkunen kiukuttelija. Ehdoton asia jaksamiseen!
B) BCAA aminohappojuoma. Paras juoma ennen treeniä tai treenin jälkeen otettavaksi, varsinkin cola maussa! Ei ole yhtäkään päivää etten ottaisi jonkinlaista buustia aminohappojuomana.
C) Cheatday. RAKASTAN! Kerran viikossa saa herkutella hyvällä omallatunnolla. Silloin karkkihylly on kova sana, ei niinkään hampparit, pitsat tai sipsit. Mutta laku, suklaa ja irttarit!
D) Do it! Se on vain tehtävä, yksinkertaista. Ilman kovaa treeniä ei olisi tuloksiakaan.
E) Elämäntapa. Terveellisestä elämästä ja liikkumisesta on tullut elämäntapani, en osaisi enään palata takaisin vanhoihin tapoihin ja ruokailuun. Mulla on hyvä näin!
F) Fitness 24/7. Melkein kuin toinen koti. Siellä tulee vietettyä helposti parikin tuntia päivässä 6 kertaa viikossa. Mutta mä niin rakastan sitä!
G) Glutamiini. Juon joka ilta glutamiinia heti iltapalan jälkeen. Se auttaa lihaksia palautumaan ja en tunne lihaskipua seuraavana päivänä. Parasta!
H) HIIT. Mulla on HIITtiin viha-rakkaussuhde. Tykkään tehdä ennemmin lyhyitä intensiivisiä HIIT treenejä kuin polkea pyörällä sen 60 minuuttia. Ja polttaahan se hyvin rasvaakin!
I) Iltapala. Aamupalan lisäksi yksi lemppareistani on iltapala. Tän hetkinen suosikkini on cookies´n cream pannari maapähkinävoilla, en tiiä mitään parempaa!
J) Jalkapäivä. Jalkapäivät ovat ihan lemppareitani. Siksi minulla onkin tällä hetkellä kaksi jalkapäivää viikossa!
K) Kehonhuolto. Tämän vuoden yksi tavoitteeni on panostaa kehonhuoltoon. Omaan kehonhuoltorutiiniini kuuluu alku- ja loppulämmittely, sekä venyttelyhetket. Haluaisin vielä tutustua paremmin foam rolleriin ja ottaa sen osaksi kehonhuoltorutiiniani. Panostin kuitenkin heti alkuvuodesta ja aloitin säännöllisen hierojalla käymisen. Keho kiittää!
L) Lisäravinteet. Pyrin saamaan kaiken tarvittavan ravinnosta, mutta tueksi syön erilaisia lisäravinteita. Lisäproteiini, aminohappo ja glutamiini ovat ihan lemppareitani ja niiden ottaminen kuuluukin jokapäiväiseen rutiiniini.
M) Motivaatio. Ammennan motivaatiota omasta tavoitteestani, kuvista, lehdistä, onnistumisesta, musiikista, uusista vaatteista jne. Motivaatio on nyt kyllä huipussaan!
N) Nike. Paras treenivaatemerkki; omistan Niken laukut, salihanskat, kengät ja housut. Vannon kyllä Niken nimeen. Pakko tähän kuitenkin hehkuttaa adidaksen paitoja, ihan lemppareita!
O) Oma juttu. Älä vertaa itseäsi muihin. Tee töitä omien tavoitteidesi eteen, keskity vain itseesi.
P) Plyotreeni. Ennen en edes tiennyt mikä plyotreeni on, mutta nykyään en voisi tehdä viikon treeniä ilman sitä. Niin hyvä lisä salitreenin ohelle, kun voi käydä kerran viikossa hyppimässä ja pomppimassa.
Q) Questbar. Huippuhyvä ravitseva proteiinipatukka, jota voisin syödä joka päivä! Lemppari maku cookie dough, nam.
R) Raskaat painot. Tykkään haastaa itseäni ja teen sarjoja raskailla painoilla. Aina pitää yritää jos saisikin tehtyä vähän enemmän.
S) Squat. Tähän ei tarvitse lisätä mitään.
T) Treeniohjelma. Olen ollut erilaisilla treeniohjelmilla nyt kuukausia ja kyllä mä niin tykkään! Tavoite pitää olla ja sitä kohti mennään!
U) Uskallus. Mukavuuaslueen ulkopuolelle meneminen, itsensä ylittäminen ja kehitys. Tee jotain mitä et ikinä uskonut pystyväsi tekemään! Motivoi todella paljon!
V) Vastuskuminauha. Tykkään käyttää vastuskuminauhaa erilaisissa liikkeissä. Se tuo lisätehoa liikkeeseen ja kyllä tuntuu! Tämä on todella monipuolinen treeniväline ja helppo ottaa mukaan pienen koon vuoksi.
W) Winner. Onnistuminen. Se fiilis kun pystyt tekemään suuremmilla painoilla, tai jaksoit tehdä yhden toiston enemmän kuin viime kerralla. Ihan huippua, tulee niin voittaja olo!
X) X- määrä toistoja. Otan yleensä tietyn määrän toistoja jonka haluan tehdä, mutta en yleensä lopeta siihen vaan teen toistoja vielä muutaman päälle. En halua lopettaa siihen määrään mikä paperilla lukee, vaan pyrkiä tekemään aina vähintäänkin yhden enemmän.
Y) Ylämäkijuoksu. Yksi todella tehokas juoksumatolla tehtävä HIIT treeni. Paljon raskaampaa kuin juosta tasaisella. Nosta kaltevuutta ja nopeuta vauhtia spurtti osuuksissa ja pienennä palauttavassa kävelyssä. Tehoaa!
Z) zzzz. uni. Uni on todella tärkeässä osassa jaksamisen ja kokonaisen hyvinvointini osalta. En tarvitse paljoa unta jaksaakseni, mutta välillä on kiva nukkua pidempään ja nauttia rauhallisesta aamusta. Jos nukun liian vähän huomaan sen heti jaksamisessani ja treeni ei kulje.
Ä) Äiti. Treenikaveri ja tsemppaaja. Kovimmat treenit tulee äidin kanssa kun aina on tehtävä ainakin yksi lisää mitä jaksaa!
Ö) Överit. Tapani on, että teen yleensä överit, oli kyse sitten vaikka herkuttelusta tai treenaamisesta. Annan aina kaikkeni! Överit on liiankin tunnettuja!
– Lotta-Maria –
Mitäpä ei äiti lastensa eteen tekisi❤
VastaaPoista❤ :)
VastaaPoista